Kuusi Packin abs tavoite riippuu pääasiassa menettää paino täyttämällä harjoituksia että keskitytään vatsan alueella lihakset. On kirjaimellisesti kymmeniä tällaisia harjoituksia, mukaan lukien, monet, jotka on tarkoitettu suurten lihaksen yhteisöjä, mutta joka voi muokata oman vatsalihaksista kunto-ohjelman sisältämään. Tässä on joitakin suuria vatsaontelon korostus-harjoituksia.
CRUNCHES
Crunches tehdään kärki kerroksessa matto tai ei, käsivarsien kautta kuljetaan kehosi etupuolella kanssa. Monet ihmiset crunches käsiin, pään takana, mutta tämä voi luoda alaselän ongelmiin, koska pään ja kaulan erotettu. Hieman erilainen kanta on sormen vihjeitä taakse korville sen sijaan, että Ristikkäiset bröstet. On tärkeää, voit vetää kaulan tai apua kohoaminen irti lattiasta korville. Suck sijaan takaisin kohti selkärangan ja inhale kautta nenä vatsan samaan aikaan. Korottaa olkapäät käyttämällä vain lihaksia vatsasta polvissa kohti. Koko Edellinen olisi kumottava lattian, se on todennäköisesti luo takaisin kanta. Ei lisähyötyä vatsa on saatu nostamalla koko ylävartaloa. Crunch keskeinen osa on alkuperäisen taipumisen vatsalihaksista, kuten olkapäät lopetetaan irti lattiasta. Kuten olkapäät Poista lattialle, exhale suusi kautta. Suorita exhalation gasp kylmästä lentoliikenteen keuhkot alkaen viimeksi, kuten oman olkapäät pysyvät selvästi lattian kanssa. Olkapäät alaselän kohtaan, jossa lapa blade koskettaa maahan samalla vetää. On tärkeää säilyttää asianmukaisen Ilmastointi valvonta- ja saada suurin taipumisen lihaksen hyötyä crunches.
ISTUA UPS
Jälleen kerran käynnistää kannan jalkasi tasainen ja your knees taivuttaa kerroksessa. Banaaneissa olisi sijoitettava takana korville tai ylittämään käsivarsien kehosi. Hitaasti nostaa kokonaan takaisin irti lattiasta samalla vetää syvästi ja exhale kuin voit peruuttaa siirron. Tässä harjoituksessa voidaan tehdä haastavampaa monella tavalla. Voit esimerkiksi tehdä sit UPS-laitteen kanssa päätäsi alhaisempi kuin alempi elin kiinteitä alkaen. Sen jälkeen voit lisätä painot poistamaan kun olet istuu bröstet. Painot voi tulla, kiinteitä penkki painavampaa. Seuraavalle vaikea vaihe voidaan saavuttaa pitämällä jalat maasta samalla, kun teet sit UPS-laitteen tai tekee polkupyörän kauppaamisen liikkeen samalla, kun teet sit ups-jalkasi kanssa. Näissä harjoituksissa saa helposti, mutta ovat erittäin hyödyllistä vatsan alueella.
KOIPI-REISIPALA HISSIEN
Jalka hissien alkavat suora jalat ja oman puolin käsissä, samalla kun kärki kerroksessa. Nosta molemmat jalat samanaikaisesti ilman taivutukseen polvissa, kunnes jalat ovat 90 asteen kulmassa tai mahdollisimman lähellä. Ei kaikki on riittävän joustava, jotta saavuttaa 90 asteen kulmassa. Alempi kuin jalkojen koskematta tosiasiallisesti lähelle lattian ja toistaa useita kertoja. Parantaa tämän harjoituksen challenge lisäämällä painot jalat samalla nostamiseen niitä. Toinen haastava määritelmä ja lihaksisto vatsasta parantamiseksi on ripustettua erotettu ajan palkin samalla nostamiseen molemmat jalat 90 astetta-kohtaan. Samoin kuin useimmat muut harjoitukset, yritä pysyä samalla, kun teet hitaasti rutiineja hengityksen vuoksi ovat tietoisia.
JACKKNIFE SIT UPS
Tässä harjoituksessa aloittaa kärki flat on the floor käsiin, teidän puolin paremman tasapainon mahdollistamiseksi. Voit nostaa your knees samaan aikaan tuoda oman ylävartalon hitaasti till kasvot ja polvissa täyttävät. Palaa alkuperäiseen asentoon, kun taas täydet liikkuvuuden hitaasti. Jackknife nimi on peräisin jalat luonnollinen taipumus taivuta osoitteessa polven esittäminen jackknife muodon hips pudottamalla jalat kanssa. Tämä kanta vaikeustasoa voidaan korottaa tilalla paino jalat suoritettaessa sit UPS-laitteen välillä.
V UPS
Tässä harjoituksessa alkaa kanssasi takaisin kerroksessa pidentää yli pään aseita. Tuoda jalkojen ja rintaosan samaan aikaan ilman taivutukseen polvissa tai aseita. Säilytä hidas ja tasaiseen tahtiin ja saavuttavat jalkasi laajennettu kädet kaaren yläosassa. Jos mahdollista, yritä kosketa jalkasi, mutta tämän siirtää voi olla hankalaa asti joustavuutta korotusten tasosta. Kuin muihin harjoituksiin painon välillä jalat lisääminen kasvattaa vaikeustasoa.
No comments:
Post a Comment